10 Claves para superar la Ansiedad

 

equilibrio1

1-VIVE EL PRESENTE. Lo más importante es que te mantengas en el presente, deja de lado el futuro, el futuro no existe. Y deja de lado también querer estar en varios focos a la vez. Presta atención a una sola cosa.

 

2-RELÁJATE  y practica la respiración diafragmática durante al menos diez minutos un par de veces al día durante dos semanas mínimo, y respiraciones profundas durante todo el día. Este tipo de respiración te ayuda a conectarte con el presente, que es el único tiempo donde suceden las cosas. La respiración diafragmática es la respiración que haces hinchando la parte del estómago o bajo vientre al inspirar y no el pecho.

 

 

respiración  diafragmática

Respiración Diafragmática (fuente: http://oscarsandor.com)

 3-ACEPTA que sientes ansiedad. Para superarla, debes aceptarla, darle espacio. Si la niegas o no la quieres admitir, se acrecentará. Practicar la técnica de DEJAR IR. Observa imparcialmente en que parte de tu cuerpo la sientes, y concéntrate en ella, mientras practicas unas respiraciones diafragmáticas….eso permite que poco a poco vaya desapareciendo.

4-ORGANÍZATE. Ordena tus tareas y haz primero las importantes. No dejes cosas pendientes por hacer. Si piensas en hacer algo, hazlo en ese mismo momento, no lo pospongas para no angustiarte después por no haberlo hecho.

 5-MÍMATE. Dedica al menos una hora al día a hacer lo que te gusta. Desconecta de todo y disfruta haciendo lo que quieras, lo que te guste hacer, lo que te apasione. Lee, escucha música, canta, ve una película, da un paseo, sal a cenar, disfruta de un masaje, etc.

6-PRACTICA EJERCICIO, te sentirás mucho mejor psicológica y físicamente. Cualquier actividad que te plazca, desde caminar, pasear en bici, hacer estiramientos, pesas o footing, saltar… lo que quieras.

 7-DESCANSA. Duerme y descansa lo suficiente para estar en forma y en óptimas condiciones durante tu día a día.

8CONÉCTATE CON LA NATURALEZA saliendo a respirar su aire puro y su esencia vital. Date cuenta: los animales no se preocupan por su futuro, no sienten ansiedad sin motivos reales. Aprende de ellos….. En Japón ha nacido una nueva técnica anti-estrés que se trata de pasear semanalmente por el bosque, se llama ” Un baño de bosque” o Shinrin-Yoku”y que dicen los que lo practican que lo reduce ostensiblemente.

9-ALIMÉNTATE BIEN. Una dieta equilibrada sin abusar de fritos y grasas te vendrá bien para no caer en la ansiedad. Usa el sentido común para llevar a cabo una buena alimentación, la dieta mediterránea es excelente.

10PIENSA EN POSITIVO, nada es para siempre, POTENCIA EL BUEN HUMOR Y PRACTICA EL AGRADECIMIENTO. Pon el foco de atención en lo que puedes disfrutar no en lo que aún te falta. Cada noche antes de acostarte recuerda las cosas positivas que te han sucedido durante el día, así poco a poco irás llenando tu vida de sentido.

 

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